～今日からできる頭痛予防と生活習慣～

千葉県松戸市古ヶ崎にある

「ママにも優しい整骨院」

小竹整骨院です！

本日は第３回、ラストをお送りいたします！

「夏になると毎年頭痛がつらい……。」
「暑くなると薬を飲む回数が増える。」
「熱中症ではないと思うけれど、頭が重くて仕事に集中できない。」

そんな経験はありませんか？

第1回では、酷暑による脱水や自律神経の乱れが頭痛を引き起こす仕組みについてお話ししました。

第2回では、首・肩の筋肉の緊張や姿勢の乱れが頭痛に深く関係していることをご紹介しました。

そして最終回となる今回は、夏の頭痛を予防するために今日から実践できる生活習慣について詳しくお伝えします。

毎日のちょっとした工夫が、頭痛を予防し、暑い夏を快適に過ごすための大きな一歩になります。

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頭痛予防の第一歩は「正しい水分補給」

夏になると「水分補給をしましょう」という言葉をよく耳にします。

しかし、水分補給は量だけでなく、タイミングも重要です。

喉が渇いたと感じたときには、すでに体内では軽い脱水が始まっていることがあります。

おすすめは、

• 朝起きた直後
• 食事の前後
• 外出前
• 入浴前後
• 就寝前
• 運動前後

など、こまめに水分を補給することです。

一度に大量に飲むのではなく、コップ1杯程度を数回に分けて飲む方が、体への吸収もスムーズです。

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水だけで大丈夫？

大量に汗をかいた場合は、水だけでは失われた電解質（ナトリウムやカリウムなど）が補えないことがあります。

炎天下での仕事やスポーツなど、汗を多くかく場面では、経口補水液や適切なスポーツドリンクが役立つ場合があります。

ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれる商品もあるため、日常生活で常に飲むのではなく、状況に応じて使い分けることが大切です。

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睡眠不足は頭痛を悪化させる

暑い夜は寝苦しく、睡眠不足になりやすい季節です。

睡眠不足になると、

• 自律神経が乱れる
• 疲労が回復しにくい
• 筋肉の緊張が残る

など、頭痛が起こりやすい状態になります。

快適な睡眠のためには、

• エアコンを適切に使用する
• 室温を下げすぎない
• 寝具やパジャマを通気性の良いものにする

といった工夫もおすすめです。

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朝食を抜かない

朝食を抜くと、エネルギー不足だけでなく、水分補給の機会も失われます。

特に夏は、寝ている間にも汗をかいています。

起床後は、

• コップ1杯の水
• バランスの良い朝食

を意識することで、体を活動モードへ切り替えやすくなります。

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暑熱順化で暑さに強い体をつくる

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは、体が暑さに慣れることです。

暑さに慣れると、

• 汗をかきやすくなる
• 体温調節がしやすくなる
• 熱中症のリスクを下げる

といわれています。

暑熱順化には、

• 軽いウォーキング
• ストレッチ
• 入浴

などを継続することが役立ちます。

無理のない範囲で体を動かす習慣を取り入れましょう。

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冷房との上手な付き合い方

冷房は熱中症予防に欠かせませんが、冷やしすぎには注意が必要です。

設定温度を必要以上に低くしたり、冷風が首や肩に直接当たり続けたりすると、筋肉が緊張し、頭痛につながることがあります。

• 冷風を直接浴びない
• 羽織るものを活用する
• 室内外の温度差を大きくしすぎない

こうした工夫も頭痛予防に役立ちます。

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軽い運動を取り入れる

「暑いから動きたくない」と感じる方も多いですが、適度な運動は血流改善や自律神経の安定につながります。

おすすめは、

• 朝や夕方のウォーキング
• 軽いストレッチ
• 肩甲骨を動かす体操

など、無理のない運動です。

運動前後には十分な水分補給も忘れないようにしましょう。

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入浴で体をリセット

夏はシャワーだけで済ませる方も多いですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、

• 血流改善
• 筋肉の緊張緩和
• 自律神経を整える

効果が期待できます。

特に首や肩のこりを感じる方には、湯船に浸かる習慣がおすすめです。

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頭痛日記をつけてみましょう

頭痛を繰り返す方は、

• いつ痛くなったか
• どんな天気だったか
• 睡眠時間
• 水分摂取量
• 食事内容
• ストレス

などを簡単に記録してみるのもおすすめです。

原因や生活習慣との関連が見えてくることがあります。

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危険な頭痛は我慢しない

夏の頭痛の多くは脱水や筋肉の緊張が関係しますが、中には重大な病気が隠れている場合もあります。

次のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診してください。

• 突然経験したことのない激しい頭痛
• 手足のしびれ
• ろれつが回らない
• 意識がもうろうとする
• 高熱を伴う
• 激しい吐き気や嘔吐

これらは緊急性が高い可能性があります。

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頭痛を繰り返さないためには「原因」に目を向けることが大切

頭痛が起きるたびに痛み止めを飲むだけでは、一時的に症状を和らげることはできても、根本的な原因が改善されるわけではありません。

頭痛の背景には、

• 首や肩の筋肉の緊張
• 姿勢の乱れ
• 骨盤のバランス
• 自律神経の乱れ
• 日常生活の習慣

などが関係していることもあります。

だからこそ、体全体の状態を見直すことが、頭痛を繰り返さないための第一歩です。

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小竹整骨院がお手伝いできること

当院では、お身体の状態を丁寧に確認しながら、首や肩だけでなく、姿勢や全身のバランスも含めて施術をご提案しています。

「夏になると毎年頭痛がつらい」
「首や肩のこりも気になる」
「薬だけに頼らず体を整えたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

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まとめ

全3回にわたり、「酷暑と頭痛」をテーマにお届けしました。

夏の頭痛は、

• 脱水
• 電解質不足
• 自律神経の乱れ
• 冷房による冷え
• 首・肩の筋肉の緊張
• 姿勢の乱れ

など、さまざまな要因が重なって起こることがあります。

だからこそ、痛みが出てから対処するだけでなく、日頃の生活習慣や身体のバランスを整えることが大切です。

今年の夏は、正しい水分補給や睡眠、適度な運動、姿勢の見直しを意識しながら、頭痛に悩まされにくい身体づくりを始めてみませんか。

※突然経験したことのない激しい頭痛、ろれつが回らない、手足のしびれ、意識障害などを伴う場合は、重大な病気が隠れている可能性があります。まずは医療機関を受診してください。そのうえで、姿勢や筋肉の緊張などが関係する頭痛については、小竹整骨院がお力になれる場合があります。

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

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