2021/01/11 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 座り姿勢が辛く感じたら ここのところ、テレワークで職場と自宅での椅子やテーブルの高さが違い、腰や背中が疲れやすい…と色々な患者さんからお聞きします。そんな時、簡単な解決策！「お尻の下にタオルケットを入れる事」です。 タオルケットまたはバスタオル […]
2020/05/30 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア それはマスク頭痛かも？ 最近、患者さまから頭痛や肩や首の痛み・コリが酷くなった！と多くお聞きするようになりました。原因の一つに、最近の新常識＝「マスクの着用」が原因となって、その辛さを引きを起こしている可能性があります。 「理由として」・マスク […]
2020/05/05 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 運動前後にストレッチ GWはいかがお過ごしでしょうか？緊急事態宣言中は自宅にいる時間が長くなり、運動不足を感じウォーキングやランニングに出ることが増えた方も多いのではないでしょうか。そこで、運動前後にやっておくべき、足の３種類ストレッチのご紹 […]
2020/05/01 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 腰のストレッチにひと工夫 このところ、ぎっくり腰で来院される方が増えています。慣れないテレワークや自粛から運動不足になり「何気ない日常の動作から腰を痛めてしまう」「長年の腰痛持ちで悪化した」方がほとんどでした。 そこで、今回は腰とお尻のストレッチ […]
2020/04/30 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 簡単！肩の筋肉ほぐし 今回は「肩の体操編」です。テレワークなどで肩こりが酷くなったり、背中の筋肉の張りが強くなった話を、患者さんから良くお聞きするようになりました。 【体操をする前に】＊重要＊まず、鏡の前で自分の肩の左右高さを比べてみてくださ […]
2020/04/10 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 腰が重く感じる方へ 「自粛疲れ」という言葉が出てきている世の中。慣れないテレワークや外出できず運動不足で腰が重たい、動かしにくいと感じた方へオススメな体操をご紹介します。 ①仰向けで膝を立て左右に倒します。＊この時、左右の腰が下の方で筋肉つ […]
2018/11/30 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア カカトの痛み １１月は、踵の痛みを訴え来院される患者さまが多かったです。踵の痛みには大きく分けて原因が３種類あり、足底筋膜炎・踵部脂肪褥炎・ファットパット症候群があります。原因はさまざまですが、共通している事は朝の歩き始めや歩行時また […]
2018/07/20 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア こむらがえり注意報 このところ、就寝中にふくらはぎがつってしまう患者さまが多く、対処法をお伝える事が多くありました。そこで、つってしまった時にオススメの対処法をご紹介します。 足が攣った側の膝を曲げ、踵を浮かないよう抱え込んで前屈みになりま […]
2018/06/10 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア ロコモティブシンドローム 通称「ロコモ」といいます。４０代からの筋力低下や平衡感覚の低下、骨や関節の変形で、立ち座りや歩く事などの運動機能が衰え低下して日常生活動作に障害が出てしまい、最悪寝たきりとなってしまうこともあります。最近では小・中学生で […]
2018/06/01 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 女性に多い反り腰 反り腰ってご存知ですか？女性でも、ハイヒールを履く方に多くみられ、前重心が多くなると骨盤が前傾してしまいます。さらにお腹の筋肉を弱くし、腹圧も下げてしまい、反り腰やポッコリお腹の原因ともなります。 そこで、①と②のストレ […]
