腰痛分離症はどんなスポーツで起こりやすく、セルフチェックの仕方、放置するとどうなるのか。解説いたします！

松戸市古ヶ崎にある整骨院。

小竹整骨院です！

腰痛分離症の続きです。

2. どんなスポーツや動きで起こりやすい？

腰椎分離症は、特に「腰のそらし」と「ひねり」が頻繁に、かつ強力に行われるスポーツで発生しやすくなります。代表的なものを挙げてみましょう。

特に注意が必要なスポーツ

• 野球・ソフトボール：バッティングやピッチングのとき、体を強く「ひねる」動きが繰り返されます。特に片側だけにひねることが多いため、左右どちらか片方の骨が分離しやすくなります。
• サッカー：シュートを打つときに体を大きく後ろにそらしてひねる、ディレクション（急な方向転換）を繰り返すことで腰に負担が蓄積します。
• バレーボール・バスケットボール：スパイクやリバウンド、シュートなど、ジャンプをして「体を後ろにそらす」動きが非常に多いスポーツです。着地の衝撃も腰に響きます。
• 陸上競技（走り高跳び、ハードル、投擲など）：特に高跳びの背面跳びのように、腰を強烈にそらす種目は負担が大きくなります。
• 体操・フィギュアスケート・新体操：信じられないほど体を柔らかくそらす動きが求められるため、ジュニア期から発症するリスクが非常に高いです。
• テニス・バドミントン：サーブやスマッシュを打つときに、体をそらしてから一気にひねり込んで振り抜くため、腰へのストレスが強くなります。

なぜ「中学生（10代）」に多いの？

それは、中学生の時期が「人生の中で骨がもっとも急激に成長する時期」だからです。

中学生の骨は、大人のように完全に硬くて強い骨にはなっていません。まだ骨の大部分が柔らかい軟骨でできていたり、成長段階の途中で繊細だったりします。その一方で、中学生になると部活の練習時間が急に増えたり、先輩たちと同じような激しいメニューをこなしたりするようになりますよね。

つまり、「まだ発展途上で柔らかい骨」に「大人並みの激しい練習量とパワー」が加わるため、骨が耐えきれなくなってひびが入りやすいのです。

3. 「ただの腰痛」とどう違う？ 見分けるサイン

「ただの筋肉痛だろう」「放っておけばそのうち治るよ」と、痛みを我慢して練習を続けてしまう人がたくさんいます。しかし、腰椎分離症は放置すればするほど、骨が完全に折れてしまい、二度とくっつかなくなってしまう危険性が高くなります。

手遅れになる前に、以下のチェックリストで自分の腰の痛みを振り返ってみましょう。

腰椎分離症を疑うべきチェックリスト

1つでも当てはまるものがあれば、ただの疲れではなく分離症の可能性があります。

• [ ] 体を後ろにそらすと、腰の特定の場所が「ズキッ」と痛む
• [ ] ジャンプして着地した瞬間に、腰に響くような痛みがある
• [ ] スポーツをして体が温まると少し楽になるが、練習が終わるとまた激しく痛む
• [ ] 腰の骨（真ん中の出っ張り）の少し右か左を指で強く押すと、ピンポイントで痛い場所がある
• [ ] 痛みが3週間以上、ずっと続いている、または悪化している
• [ ] 太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉がガチガチに張っていて、前屈しても手が床に届かない

★最重要のサイン：後ろにそらすと痛い！ 前に屈んだ（かがんだ）ときよりも、「背中を後ろにそらしたとき」や「そらしながら後ろを振り向くようにひねったとき」に痛みが強くなるのが、腰椎分離症の決定的な特徴です。

もし、お尻や太ももの方にまで「ピリピリ」「ジーン」としびれるような痛みが走る場合は、分離症が少し進んで、神経を圧迫しているサイン（あるいは別のケガ）かもしれません。すぐに周りの大人に相談しましょう。

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊