第3回｜いつ・何を・どれくらい飲めばいい？今日から始める正しい水分補給！！

千葉県松戸市にある

「ママにも」優しい整骨院。

小竹整骨院です！

「水はたくさん飲めばいい」と思われがちですが、一度に大量に飲むよりも、少量をこまめに飲むことが大切です。

水分補給の目安

健康な成人では、飲み物から約1.2～1.5L程度を目安に、食事から摂る水分と合わせて1日の必要量を満たすことが推奨されています。運動や屋外での作業、暑い環境では、汗で失われる分を追加で補給する必要があります。

おすすめのタイミング

・朝起きた直後
・朝食・昼食・夕食時
・仕事の合間
・運動前後
・入浴前後
・就寝前（少量）

一度に500mL飲むよりも、コップ1杯（約150～250mL）を数回に分けて飲む方が体へ吸収されやすいとされています。

水以外でもいい？

麦茶や水は日常の水分補給に適しています。大量に汗をかいた場合は、水だけでなく電解質も失われるため、状況によっては経口補水液やスポーツドリンクが役立つことがあります。ただし、スポーツドリンクには糖分が多く含まれる製品もあるため、日常的な飲み過ぎには注意が必要です。

水分不足のセルフチェック

次の項目に当てはまる方は、水分不足の可能性があります。

・尿の色が濃い
・口が乾く
・頭痛がある
・便秘気味
・足がつる
・疲れやすい
・喉がよく渇く

毎日の水分補給は、特別なことではなく健康づくりの基本です。肩こりや腰痛、疲労感などのお悩みがある方は、施術だけでなく生活習慣も見直してみましょう。

当院では、お身体の状態に合わせた施術とともに、ご自宅で実践できるセルフケアや生活習慣のアドバイスも行っています。気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

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