梅雨対策その２！

食材の例: 小豆、ハトムギ、きゅうり、アスパラガス、昆布、ワカメ。
おすすめの調理: スープや煮物にすることで、素材の成分を効率よく摂取できます。

松戸市古ヶ崎にある整骨院。

小竹整骨院です！

前回の続きをどうぞ！！

「出す」力を高めることが、梅雨を快適に過ごす最大の秘訣です。

体内の余分な水分を排出するには、カリウムや特定の栄養素を含む食材が効果的です。

湿気が高いと冷たい飲み物を欲しがちですが、内臓を冷やすと代謝機能が著しく低下します。温かい味噌汁や白湯を飲む習慣をつけましょう。特に、ショウガやシナモンなどの「温める食材」をスパイスとして加えると、胃腸の働きをサポートし、代謝の低下を防げます。

雨の日は外出がおっくうになり、活動量が低下します。しかし、筋肉を動かさないとポンプ機能が働かず、血流も水分代謝も滞ります。

座ったままの「かかと上げ下げ」: デスクワーク中やテレビを見ながら、かかとの上げ下げを30回繰り返すだけで、ふくらはぎの筋肉がポンプとなり、足のむくみ改善に役立ちます。
呼吸に意識を向ける: 深い呼吸（腹式呼吸）は、横隔膜を動かし、自律神経を強制的に副交感神経優位へとシフトさせます。4秒で吸って、8秒かけてゆっくり吐き出す。これを5分間行うだけでも、心の緊張が解けます。