骨盤の傾きと姿勢の関係！身体のバランスを考える全３回のお話！

千葉県松戸市古ヶ崎にある

「ママにも優しい整骨院」

小竹整骨院です！

はじめに｜皆さんは自分の姿勢を気にしたことがありますか？

こんにちは。千葉県松戸市の小竹整骨院です。

毎日の生活の中で、ふと鏡に映った自分の姿を見たとき、

「以前より猫背になっている気がする」

「立っていると腰が反ってしまう」

「左右の肩の高さが違うように見える」

そんなことを感じた経験はありませんか？

また、長時間のデスクワークや立ち仕事をしていると、腰や肩がつらくなってくるという方もいらっしゃると思います。

普段はあまり意識しない姿勢ですが、私たちは立っているときも、座っているときも、歩いているときも、身体のさまざまな部分を使ってバランスを保っています。

その中で、大切な役割を担っている部分の一つが「骨盤」です。

骨盤という言葉は、整骨院や整体院の広告などでもよく目にすると思います。

しかし、骨盤がどのような働きをしているのか、姿勢とどのような関係があるのかについては、意外と知られていないかもしれません。

今回は、骨盤の基本的な役割から、骨盤の傾きと姿勢の関係、日常生活で気をつけたいことまで、分かりやすくお伝えします。

ご自身のお身体を見直すきっかけになれば幸いです。

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1．そもそも骨盤とはどのような部分なのでしょうか？

骨盤は、身体の中心に近い位置にある骨格の一部です。

左右の寛骨、仙骨、尾骨などによって構成され、背骨と下肢をつなぐ役割を担っています。

立っているときには上半身からの荷重を下肢へ伝え、座っているときには座面に体重を支える役割も果たしています。

また、歩く、立ち上がる、しゃがむといった動作でも、骨盤と股関節、背骨の連動が重要になります。

例えば、椅子から立ち上がるとき。

私たちは身体を前に傾け、股関節や膝を伸ばしながら立ち上がります。

このとき、骨盤も周囲の関節と連動して動いています。

また、歩いているときも、骨盤は一定の位置に固定されているわけではありません。

左右への回旋や傾きなどを伴いながら、脚の動きと協調しています。

つまり、骨盤は単に身体を支えるだけではなく、日常生活のさまざまな動作に関わる部分なのです。

そのため、姿勢や身体の動きを考える際には、骨盤の状態を確認することが一つの手がかりになります。

2．骨盤の前傾と後傾とは？

骨盤の傾きについて説明するとき、よく使われる言葉が「前傾」と「後傾」です。

骨盤の前傾

骨盤の前傾とは、骨盤が前方へ回転するように傾く動きのことです。

立った姿勢で骨盤が前傾すると、腰椎の前弯、つまり腰の反りが強くなる場合があります。

いわゆる「反り腰」と呼ばれる姿勢の特徴の一つとして、骨盤の前傾が見られることがあります。

ただし、骨盤が前傾しているからといって、必ず腰痛が起こるわけではありません。

腰の反り方や骨盤の位置には個人差があり、症状の有無もさまざまです。

骨盤の後傾

骨盤の後傾とは、骨盤が後方へ回転するように傾く動きのことです。

骨盤が後傾すると、腰椎の前弯が小さくなり、腰が丸まったような姿勢になる場合があります。

例えば、椅子に浅く座り、背もたれに寄りかかっているときなどに見られる姿勢です。

ただし、骨盤が後傾する動き自体は正常な身体の動きです。

座る姿勢や動作によって骨盤の角度が変わることは、自然なことでもあります。

大切なのは、前傾か後傾かという一点だけで、身体の状態を判断しないことです。

3．骨盤の傾きと背骨の関係

骨盤と背骨は、身体の中でつながっています。

背骨には、首の部分である頸椎、胸の部分である胸椎、腰の部分である腰椎などがあります。

これらは一直線ではなく、自然なカーブを描いています。

このカーブは、身体を支えたり、動作に対応したりするうえで重要な構造です。

骨盤の位置が変わると、腰椎のカーブにも変化が生じることがあります。

また、身体全体のバランスを保つために、胸椎や頸椎の位置も変化する場合があります。

例えば、骨盤を前に傾けた状態では、腰の反りが強くなることがあります。

反対に、骨盤を後ろに傾けると、腰のカーブが小さくなることがあります。

しかし、姿勢は骨盤だけで決まるわけではありません。

背骨の柔軟性、股関節の動き、筋肉の働き、普段の生活習慣など、さまざまな要素が関係しています。

そのため、小竹整骨院では、姿勢について相談を受けた際にも、骨盤だけに注目するのではなく、身体全体の動きや状態を確認することを大切にしています。

4．猫背と骨盤には関係があるのでしょうか？

猫背というと、背中が丸くなった姿勢を思い浮かべる方が多いと思います。

実際に、背中の丸まりには胸椎のカーブや肩の位置、頭の位置などが関係しています。

また、座っているときに骨盤が後傾すると、腰から背中にかけて丸まりやすくなる場合があります。

例えば、長時間スマートフォンを見ているとき。

気づかないうちに頭が前に出て、背中を丸めていることはありませんか？

また、ソファに深くもたれかかっているときや、椅子に浅く腰かけているときにも、骨盤が後傾した姿勢になることがあります。

ただし、猫背の原因がすべて骨盤にあるわけではありません。

骨盤の角度だけを変えれば、必ず姿勢が良くなるというものでもありません。

猫背が気になる場合には、胸椎や肩、股関節などの動きも含めて考えることが大切です。

5．骨盤の傾きは腰痛の原因になるのでしょうか？

骨盤の傾きと腰痛については、よく質問をいただくテーマの一つです。

腰痛にはさまざまな原因があり、筋肉や関節、椎間板、神経などが関係する場合があります。

また、長時間同じ姿勢で過ごすことや、身体に負担のかかる作業などが症状に関係することもあります。

一方で、骨盤の前傾や後傾があることだけを理由に、腰痛の原因を断定することはできません。

骨盤が前傾していても腰痛がない方もいれば、姿勢に目立った特徴がなくても腰痛を感じる方もいます。

そのため、腰痛について考える際には、骨盤の傾きだけでなく、症状の出方や身体の動き、日常生活での負担などを確認することが重要です。

例えば、

「朝起きるときに腰が痛い」

「長時間座っていると腰がつらい」

「立ち仕事の後に腰が重く感じる」

こうしたお悩みも、原因や身体の状態は一人ひとり異なります。

小竹整骨院では、患者さんのお話を丁寧に伺いながら、お身体の状態に合わせた対応を考えています。

6．日常生活で気をつけたい姿勢の習慣

姿勢について考えるとき、「常に背筋を伸ばしていなければならない」と思っている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、身体にとって大切なのは、一つの姿勢を長時間続けないことでもあります。

どれほど見た目が整った姿勢でも、長時間同じ姿勢で過ごしていると、特定の筋肉や関節に負担が集中することがあります。

そこで、日常生活の中で意識していただきたいことをご紹介します。

長時間座り続けない

デスクワークなどで長時間座る場合には、可能な範囲で立ち上がったり、少し歩いたりする時間を取り入れてみましょう。

無理に背筋を伸ばし続けない

姿勢を良くしようとして、胸を強く張り続けたり、腰を反らせすぎたりする必要はありません。

自然に呼吸ができ、身体に余計な力が入りすぎない姿勢を意識しましょう。

同じ側ばかりに体重をかけない

立っているときに、いつも片脚だけに体重をかけている方もいらっしゃると思います。

その姿勢が直ちに悪いわけではありませんが、長時間同じ姿勢を続けるよりも、適度に体重のかけ方を変えることが大切です。

身体を動かす習慣をつくる

散歩や軽い運動など、無理のない範囲で身体を動かすことも大切です。

運動には、筋力や柔軟性、身体機能の維持など、さまざまな役割があります。

ご自身の体力や体調に合わせて、続けやすい方法を選びましょう。

7．小竹整骨院では身体全体のバランスを大切にしています

小竹整骨院では、腰や肩などの痛みについて、症状のある部分だけでなく、身体全体の状態にも目を向けています。

例えば、腰の違和感が気になる方であれば、腰だけでなく、股関節の動きや身体の使い方、普段の生活習慣などについてもお話を伺います。

姿勢が気になる方であれば、立った姿勢や座った姿勢、身体を動かしたときの状態などを確認します。

当院の自費メニューには、「体の軸・骨盤矯正」があります。

このメニューでは、お身体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

ただし、骨盤矯正によってすべての姿勢や痛みが改善するわけではありません。

身体の状態によっては、医療機関での診察が必要な場合もあります。

小竹整骨院では、患者さんのお話を丁寧に伺い、施術の内容についても分かりやすく説明することを心がけています。

「骨盤矯正という言葉は聞いたことがあるけれど、何をするのか分からない」

そんな方も、どうぞ遠慮なくご相談ください。

8．姿勢が気になる方へ｜まずは自分の身体を知ることから

姿勢について悩んでいる方の中には、見た目が気になる方もいれば、腰や肩のつらさをきっかけに姿勢を意識するようになった方もいらっしゃると思います。

また、家族や友人から「姿勢が悪いよ」と言われたことがきっかけになった方もいるかもしれません。

しかし、姿勢には個人差があります。

見た目だけで良い姿勢、悪い姿勢を単純に判断することはできません。

大切なのは、ご自身の身体がどのように動いているのか、どのようなときに負担を感じるのかを知ることです。

小竹整骨院では、患者さんが安心してお身体のことを相談できるよう、丁寧な対応を心がけています。

「自分の骨盤は傾いているのかな？」

「反り腰や猫背が気になる」

「身体のバランスについて相談したい」

そんな方も、お気軽にお問い合わせください。

千葉県松戸市の小竹整骨院では、皆さまが毎日を少しでも快適に過ごせるよう、お身体のケアを通じてサポートいたします。

姿勢や骨盤の傾き、腰や肩のお悩みについては、小竹整骨院までお気軽にご相談ください！

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

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