2021/01/11 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 座り姿勢が辛く感じたら ここのところ、テレワークで職場と自宅での椅子やテーブルの高さが違い、腰や背中が疲れやすい…と色々な患者さんからお聞きします。そんな時、簡単な解決策！「お尻の下にタオルケットを入れる事」です。 タオルケットまたはバスタオル […]
2020/05/01 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 腰のストレッチにひと工夫 このところ、ぎっくり腰で来院される方が増えています。慣れないテレワークや自粛から運動不足になり「何気ない日常の動作から腰を痛めてしまう」「長年の腰痛持ちで悪化した」方がほとんどでした。 そこで、今回は腰とお尻のストレッチ […]
2020/04/10 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 腰が重く感じる方へ 「自粛疲れ」という言葉が出てきている世の中。慣れないテレワークや外出できず運動不足で腰が重たい、動かしにくいと感じた方へオススメな体操をご紹介します。 ①仰向けで膝を立て左右に倒します。＊この時、左右の腰が下の方で筋肉つ […]
2018/06/01 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 女性に多い反り腰 反り腰ってご存知ですか？女性でも、ハイヒールを履く方に多くみられ、前重心が多くなると骨盤が前傾してしまいます。さらにお腹の筋肉を弱くし、腹圧も下げてしまい、反り腰やポッコリお腹の原因ともなります。 そこで、①と②のストレ […]
2018/04/01 / 最終更新日 : 2021/02/22 komi セルフケア 腰痛持ちの方におすすめ 腹式呼吸で、ナチュラルなコルセットを作りましょう。 お腹（横隔膜）を使い呼吸をすることで、インナーマッスルが鍛えられます。インナーマッスルは、上半身のコルセット代わりになりますので、特に腰痛がある方にオススメです！腹式呼 […]
