ぎっくり腰は繰り返す？再発を防ぐために今日からできる5つの習慣💡～「また腰を痛めたらどうしよう」という不安を減らすために～

千葉県松戸市古ヶ崎にある

「ママにも優しい整骨院」

小竹整骨院です！

季節の変わり目に気をつけたいぎっくり腰について、全3回にわたってお伝えしてきました。

第1回では、ぎっくり腰が起こる理由。

第2回では、突然腰を痛めたときの正しい対処法についてご紹介しました。

そして最終回となる今回は、ぎっくり腰の再発予防についてお話しします。

「以前、ぎっくり腰になって動けなくなったことがある」

「重い荷物を持つのが怖い」

「腰が痛くなりそうで、運動を控えている」

「何度も繰り返すので、今度こそ予防したい」

そんな不安を感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

ぎっくり腰は、一度良くなったからといって、二度と起こらないとは限りません。

しかし、再発を恐れて体を動かさなくなることが、必ずしも良い方法というわけではありません。

今回は、日常生活で取り入れやすい5つの習慣と、腰痛予防の考え方についてご紹介します。

1．ぎっくり腰はなぜ繰り返すのでしょうか？

急性腰痛は、症状が落ち着いた後も再発することがあります。

一度腰痛を経験した方の中には、しばらく経ってから再び腰の痛みを感じる方もいらっしゃいます。

ただし、腰痛が再発する理由は一つではありません。

身体活動の状況、筋力や体力、仕事内容、睡眠、ストレスなど、さまざまな要素が関係する場合があります。

また、毎回同じ部分が同じように傷ついているとは限りません。

「骨盤が歪んでいるから繰り返す」

「腰の筋肉が弱いから必ず再発する」

このように、原因を一つに決めつけることはできないのです。

再発予防では、単に腰を動かさないようにするのではなく、無理のない範囲で体を動かし、活動を継続することが重要になります。

2．習慣① 長時間同じ姿勢を続けない

仕事中、長時間椅子に座り続けていませんか？

あるいは、立ち仕事で何時間も同じ場所に立っていることはありませんか？

同じ姿勢が長く続くと、腰や背中に疲労やこわばりを感じることがあります。

そこで意識したいのが、定期的に姿勢を変えることです。

例えば、デスクワーク中であれば、作業の区切りで一度立ち上がる。

少し歩く。

座り方を変える。

これだけでも、同じ姿勢が続くことを避けやすくなります。

ここで大切なのは、「正しい姿勢」をずっと維持しようとしないことです。

背筋を伸ばした姿勢でも、長時間同じ状態でいると疲れることがあります。

反対に、少し背中を丸めて座ったからといって、必ず腰痛になるわけではありません。

ご自身が楽に過ごせる姿勢を選びながら、適度に体勢を変えることを心がけてみましょう。

3．習慣② 適度な運動を続ける

腰痛予防を考えるうえで、重要な習慣のひとつが運動です。

腰を痛めた経験があると、

「運動すると、またぎっくり腰になるのでは？」

と不安に感じることもあるでしょう。

しかし、腰痛の再発予防においては、運動を継続することが役立つ可能性があります。

特に、運動と腰痛に関する教育を組み合わせた取り組みには、再発リスクを下げる効果が報告されています。

ただし、運動なら何でもよいというわけではありません。

ご自身の体力や症状、生活習慣に合った内容を選ぶことが大切です。

例えば、ウォーキング。

軽い筋力トレーニング。

無理のない体操。

こうした活動から始める方法があります。

最初から長時間運動する必要はありません。

継続できる範囲で少しずつ取り入れていきましょう。

4．習慣③ 重い物を持つときの動作を見直す

ぎっくり腰を経験した方の中には、荷物を持ち上げた瞬間に痛くなったという方もいらっしゃいます。

そのため、重い物を持つことに不安を感じるのも自然なことです。

しかし、日常生活では荷物を持つ場面を完全になくすことは難しいですよね。

そこで、腰への負担を減らすための工夫を取り入れてみましょう。

まず、荷物をできるだけ体に近づけること。

腕を遠くに伸ばした状態で荷物を持ち上げると、腰にかかる負荷が大きくなる場合があります。

また、膝や股関節も使いながら、ご自身にとって無理のない動作を選ぶことが大切です。

ただし、どのような場面でも背中を完全に真っすぐにしなければいけないというわけではありません。

荷物の重さや大きさ、置かれている位置によっても、適切な持ち方は変わります。

重すぎる荷物は無理に一人で持たず、周囲の人に手伝ってもらうことも大切です。

5．習慣④ 久しぶりの運動は少しずつ始める

秋は、ウォーキングやスポーツなど、屋外で体を動かしやすい季節です。

暑さが落ち着き、久しぶりに運動を再開する方もいらっしゃるでしょう。

そんなときに気をつけたいのが、急に運動量を増やしすぎないことです。

例えば、普段ほとんど運動していない方が、突然長時間のランニングを始める。

久しぶりのゴルフで何時間も練習する。

休日に一気に庭仕事や大掃除をする。

こうした活動では、普段とは異なる負荷が腰にかかる場合があります。

もちろん、これらの動作をしたからといって、必ずぎっくり腰になるわけではありません。

大切なのは、ご自身の現在の体力に合わせて、少しずつ活動量を増やすことです。

疲労が強い日は運動量を調整し、十分な休息も取り入れましょう。

季節の変わり目こそ、ご自身の体と相談しながら活動することをおすすめします。

6．習慣⑤ 痛みが落ち着いた後も体を動かす

ぎっくり腰になった直後は、強い痛みがあるため、動作を控えることもあると思います。

そして、痛みが落ち着くと「もう治ったから大丈夫」と感じるかもしれません。

しかし、症状が改善した後も、適度に体を動かす習慣を続けることが大切です。

腰痛の再発予防では、運動を一度行うだけではなく、継続して取り組むことが重要と考えられています。

例えば、週に数回のウォーキングを習慣にする。

日常生活の中で、階段を使う機会を増やす。

無理のない筋力トレーニングを取り入れる。

こうした活動を、ご自身の生活に合わせて続けてみましょう。

大切なのは、完璧な運動計画を作ることではありません。

無理なく、長く続けられる方法を見つけることです。

7．腰痛の再発が怖くて、体を動かせない方へ

過去に強いぎっくり腰を経験した方の中には、痛みが落ち着いた後も、特定の動作を避けてしまう方がいらっしゃいます。

「前かがみになったら、また痛くなるかもしれない」

「重い荷物を持つのが怖い」

「スポーツを再開するのが不安」

こうした気持ちは、決して珍しいものではありません。

しかし、腰痛に対する不安から活動を極端に制限すると、体力や活動量の低下につながることがあります。

そのため、ご自身の状態を確認しながら、少しずつできる動作を増やしていくことが大切です。

例えば、最初は軽い荷物を持つ練習から始める。

短時間のウォーキングから再開する。

不安が強い場合には、医療機関や専門家に相談しながら進める。

痛みの状態に合わせて段階的に活動を増やしていく方法があります。

無理をする必要はありませんが、必要以上に体を動かすことを怖がらなくてもよい場合があります。

8．腰痛を繰り返す場合は、原因の確認も大切です

ぎっくり腰を何度も繰り返す場合には、改めて原因を確認することも重要です。

急性腰痛と呼ばれる症状の中には、腰の関節や筋肉などに関係するものだけでなく、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係する場合もあります。

腰痛が長く続く場合や、足のしびれ、筋力低下などを伴う場合は、整形外科などで相談しましょう。

特に、排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下などが現れた場合は、緊急の診察が必要です。

「いつものぎっくり腰だから」と思い込まず、症状の変化にも注意してください。

9．小竹整骨院では、日常生活の負担にも目を向けています

千葉県松戸市の小竹整骨院では、腰痛でお悩みの方に対して、痛みが出ている部分だけでなく、日常生活での負担についてもお話を伺っています。

「仕事で長時間座っている」

「重い荷物を運ぶことが多い」

「腰痛が怖くて運動を控えている」

「以前ぎっくり腰になってから、腰に不安がある」

こうしたお悩みに対して、現在のお体の状態を確認しながら、施術やセルフケア、日常生活での工夫をご案内します。

ただし、腰痛にはさまざまな原因があります。

強い症状や神経症状がある場合などには、医療機関での診察を優先していただきます。

また、施術だけでぎっくり腰の再発を完全に防げるわけではありません。

ご自身に合った運動や生活習慣を継続していくことも大切です。

小竹整骨院では、皆さまがご自身の体の状態を理解し、日々の生活を快適に過ごせるようサポートしていきたいと考えています。

10．最後に｜ぎっくり腰の不安を減らし、快適な毎日へ

ぎっくり腰を経験すると、再びあの痛みが起こるのではないかと不安になることがあります。

しかし、腰痛を経験したからといって、これからずっと運動や日常生活を制限しなければいけないわけではありません。

大切なのは、ご自身の体の状態を理解し、無理のない範囲で活動を続けることです。

長時間同じ姿勢を続けない。

少しずつ運動を取り入れる。

荷物の持ち方を工夫する。

体力に合わせて活動量を調整する。

こうした日常の小さな積み重ねが、腰痛の再発予防を考えるうえで重要になります。

「またぎっくり腰になったらどうしよう」

そんな不安を抱えている方は、一人で悩まずにご相談ください。

千葉県松戸市の小竹整骨院では、お一人おひとりのお体の状態や生活習慣に寄り添いながら、毎日を少しでも快適に過ごせるようサポートしています。

小竹整骨院｜ぎっくり腰・腰痛・再発予防のお悩み

これから寒さが増していく季節も、ご自身の体を大切に、元気に過ごしていきましょう(^^)/

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊