ぎっくり腰になったら温める？冷やす？やってはいけない行動と正しい対処法！～突然の腰痛で困ったときに、知っておいてほしい大切なこと～

千葉県松戸市古ヶ崎にある

「ママにも優しい整骨院」

小竹整骨院です！

季節の変わり目、朝晩の気温差を感じる日が増えてきましたね。

前回は、ぎっくり腰が起こる理由や、日常生活で気をつけたい動作についてお話ししました。

今回は、実際にぎっくり腰になってしまったときの対処法についてご紹介します。

「温めるのと冷やすの、どちらが正しいの？」

「痛いときでも歩いた方がいい？」

「ストレッチをしたら早く良くなる？」

突然の腰痛では、こうした疑問を持つ方も多いと思います。

できるだけ早く楽になりたいからこそ、正しい知識を持つことが大切です。

1．ぎっくり腰になった直後、まず何をすればいい？

突然腰に強い痛みが走ったときは、まず無理な動作を中断しましょう。

痛みに驚いて、無理に腰を伸ばそうとしたり、何度も曲げ伸ばしをしたりする方もいらっしゃいます。

しかし、強い痛みがあるときに無理やり動かす必要はありません。

まずは体を支えられる場所で、楽な姿勢を探してください。

横向きで膝を軽く曲げた姿勢や、仰向けで膝の下にクッションを置く姿勢が楽に感じられることもあります。

ただし、全員に同じ姿勢が合うわけではありません。

無理なく呼吸でき、痛みが比較的落ち着く姿勢を選んでください。

そして、強い痛みが続く場合や、通常とは異なる症状がある場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

2．ぎっくり腰は冷やした方がいい？

腰が急に痛くなると、「炎症があるから冷やさないといけない」と考える方もいるでしょう。

しかし、すべてのぎっくり腰で炎症が確認されているわけではありません。

そのため、必ず冷やすべきだと一律に判断することはできません。

冷却によって痛みが和らぐと感じる場合は、タオルで包んだ保冷剤などを短時間当てる方法があります。

ただし、冷たいものを直接肌に当て続けると、凍傷などの皮膚障害につながるおそれがあります。

感覚が鈍くなっている部位や、血流障害のある部位では特に注意が必要です。

冷却をした際に痛みや不快感が増す場合は、無理に続けないでください。

3．ぎっくり腰は温めた方がいい？

一方、温めることで腰のこわばりが和らぎ、楽になる方もいます。

温熱療法は、急性腰痛に対する症状緩和の選択肢のひとつとされています。

例えば、適度に温かいタオルや温熱パッドを使う方法があります。

ただし、高温のものを直接肌に当てたり、長時間温め続けたりすると、低温やけどなどを起こす可能性があります。

また、熱感を伴う外傷や皮膚の異常がある場合などには、自己判断で温めないことが大切です。

入浴についても、必ず熱いお風呂に入らなければいけないということではありません。

出入りの動作がつらい場合には、転倒の危険もあります。

無理をせず、安全に入浴できる状態かどうかを優先してください。

冷やすか温めるかで迷ったら、必ずどちらかを選ばなければいけないわけではありません。

痛みが軽くなるか、皮膚に問題が起こらないかを確認しながら、必要に応じて取り入れましょう。

4．ぎっくり腰では安静にした方がいい？

ぎっくり腰というと、「痛みがなくなるまで寝ていた方がいい」と思われがちです。

しかし、一般的な急性腰痛では、必要以上の長期安静は推奨されていません。

英国NICEの腰痛診療ガイドラインでも、患者さんの状態に合わせながら、普段の活動を続けることが勧められています。

もちろん、激痛があるときに無理やり歩いたり、仕事を続けたりする必要はありません。

大切なのは、痛みが強い間は一時的に休み、動ける範囲で少しずつ日常生活に戻していくことです。

例えば、最初は室内を短い距離だけ歩く。

座っていられるようになったら、少しずつ座る時間を増やす。

腰に強い負担がかかる作業は、状態を見ながら再開する。

このように、その日の痛みや動きやすさに合わせて調整していくことが大切です。

5．ぎっくり腰で避けたい行動

ここでは、突然腰を痛めたときに気をつけたい行動をご紹介します。

① 強いストレッチを行う

「筋肉が固まっているから、伸ばせば良くなる」と思っていませんか？

痛みの強い時期に、無理なストレッチを行う必要はありません。

体を動かすことは大切ですが、激しい痛みを伴う動作は避けましょう。

② 強く腰を揉み続ける

痛みのある部分を強く押したり、揉み続けたりしても、原因が解決するとは限りません。

強い刺激によって症状が悪化する場合もあります。

特に原因が分かっていない段階では、無理な刺激は控えましょう。

③ 痛みを我慢して重い物を持つ

仕事や家事の都合で、どうしても動かなければならない方もいらっしゃるでしょう。

しかし、強い痛みがあるときに重い荷物を持つことは、つらい症状を増やす可能性があります。

一時的に作業を調整したり、周囲の人に手伝ってもらったりすることも大切です。

④ ずっと同じ姿勢で過ごす

長時間同じ姿勢を続けると、腰にこわばりを感じる場合があります。

痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で体勢を変えたり、少し歩いたりしてみましょう。

6．ぎっくり腰は何日くらいで良くなる？

これは患者さんからも聞かれることの多い疑問です。

一般的な急性腰痛では、数日から数週間にかけて症状が軽くなる方が多く、最初の数週間で大きく改善する傾向があります。

ただし、すべての方が同じ経過をたどるわけではありません。

痛みの原因や程度、年齢、健康状態、日常生活での負担などによって回復には差があります。

また、痛みが落ち着いたからといって、必ずしもすべての問題が解消したとは限りません。

症状が改善しない場合や、何度も繰り返している場合には、あらためて原因や生活習慣を確認することが大切です。

7．こんな症状は、ぎっくり腰と思い込まずに受診を

突然の腰痛が起こった際には、腰の筋肉や関節以外に原因がないかも確認する必要があります。

特に次のような症状には注意してください。

• 足の力が入りにくい
• しびれが強くなっている
• 排尿しにくい、尿が出ないなどの異常がある
• 尿や便を漏らしてしまう
• 股の周囲の感覚が鈍い
• 発熱を伴っている
• 大きな転倒や事故の後に痛みが出ている

排尿・排便の異常や股の周囲の感覚低下、進行する足の脱力は、緊急に確認すべき症状です。

また、今まで経験したことのない強い痛みや、安静にしていても続く強い痛みがある場合も、早めに医療機関で診察を受けましょう。

8．小竹整骨院では、お体の状態に合わせたケアを大切にしています

千葉県松戸市の小竹整骨院では、ぎっくり腰や腰の不調についてご相談を受けています。

まず、いつから痛むのか、どのような動作で痛みが出るのかを伺います。

そのうえで、姿勢や体の動き、日常生活での負担なども確認します。

「座っているとつらい」

「立ち上がるときだけ痛む」

「仕事中に腰が重くなる」

このようなお悩みに対しても、お一人おひとりの状態に合わせた施術やセルフケアをご案内しています。

ただし、施術で対応できない病気が原因となっている場合もあります。

そのため、強い神経症状や重大な病気が疑われる場合には、まず医療機関での診察を優先していただきます。

必要な確認を行いながら、無理のないケアを考えていくことを大切にしています。

9．最後に｜「動けないほど痛い」ときこそ、慌てず適切な対応を

ぎっくり腰になると、今まで当たり前にできていたことが急につらくなります。

靴下を履くこと。

椅子から立ち上がること。

顔を洗うこと。

そんな日常の何気ない動作に、強い痛みを感じることもあります。

「いつになったら良くなるんだろう」

そんな不安を感じるのも自然なことです。

だからこそ、焦って無理な運動やストレッチをするのではなく、ご自身の状態に合わせた対応を心がけてください。

腰の痛みについて分からないことや不安なことがあれば、一人で悩まずにご相談ください。

千葉県松戸市の小竹整骨院では、皆さまが安心して日常生活を送れるよう、お体の状態に合わせたケアをサポートしています。

小竹整骨院｜ぎっくり腰・急性腰痛・腰のお悩み

次回は、「ぎっくり腰を繰り返さないための5つの習慣」についてご紹介します。

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

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