ストレッチを使い分けていますか？動的ストレッチ、静的ストレッチとは？

ストレッチにも種類があるのはご存じでしたか？

◎動的ストレッチとは、関節や筋肉を動かすアクティブなストレッチで、「反動」を使っておこなう。運動前に身体を温める効果やスポーツの動きを模倣する効果があります。

◎静的ストレッチとは、筋肉を「伸ばした状態を一定時間伸ばし続けるストレッチ」で、反動は使いません。運動後の筋肉の緊張を和らげて柔軟性を向上させる効果やリラックス効果があります。

＊動的ストレッチと静的ストレッチは、それぞれ適したタイミングがあります。

◎動的ストレッチは「運動前」におこなうもので、筋肉の力を引き出す効果やケガの予防効果があります。

◎静的ストレッチは「運動後や寝る前」におこなうもので、柔軟性を高める効果や疲労回復効果が見込めます。

動的ストレッチと静的ストレッチを使い分けて、パフォーマンスを向上をめざしましょう！

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

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