寒くなると肩がつらい？11月に気をつけたい肩こりと身体のこわばりについて🍂🤧

千葉県松戸市古ヶ崎にある

「ママにも優しい整骨院」

小竹整骨院です！

はじめに｜11月は身体の変化に気づきたい季節

11月に入り、朝晩の冷え込みが少しずつ強くなってきました。

日中は暖かくても、朝や夕方には肌寒さを感じる日もあります。

このような季節に、首や肩の重さ、身体のこわばりを感じることはありませんか？

「朝起きたときから肩が重い」

「仕事が終わる頃には首がつらい」

「寒い場所にいると、無意識に肩に力が入っている」

「肩を揉んでも、しばらくするとまた気になってしまう」

こうしたお悩みには、気温だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方などが関係している可能性があります。

こんにちは。千葉県松戸市の小竹整骨院です。

今回は、寒い季節に気になりやすい肩こりや身体のこわばりについて、その背景と日常生活で意識したいポイントをご紹介します。

1．寒くなると肩に力が入るのはなぜ？

私たちの身体は、寒い環境に置かれると体温を維持しようとします。

寒さを感じたとき、自然と肩をすくめたり、腕を身体に近づけたりすることがあります。

また、寒い場所で身体を動かさずに過ごしていると、首や肩の周辺に力が入った状態が続くこともあります。

例えば、寒い朝に駅まで歩いているとき、無意識に肩を持ち上げていませんか？

あるいは、冷えた室内でパソコンに向かっているとき、肩をすくめたまま作業していないでしょうか？

こうした姿勢が長時間続くと、首や肩周辺の筋肉に負担がかかることがあります。

ただし、肩こりの原因は寒さだけではありません。

長時間同じ姿勢を続けること、身体活動の少なさ、睡眠やストレスなども関係する場合があります。

大切なのは、寒さだけを原因と決めつけず、日常生活全体を見直すことです。

2．デスクワークとスマートフォンが肩に与える負担

現代の生活では、パソコンやスマートフォンを使う時間が長くなっています。

仕事でパソコンを使う方だけでなく、家事の合間にスマートフォンを見る方や、趣味で動画を楽しむ方にも共通する問題です。

特に気をつけたいのが、頭を前に出した姿勢です。

画面をのぞき込むような姿勢では、首の後ろ側や肩周辺の筋肉が頭を支えるために働き続けます。

さらに、背中が丸くなり、肩が前に出る姿勢が重なると、肩甲骨周辺の動きにも影響することがあります。

もちろん、姿勢が悪いから必ず肩こりになるわけではありません。

しかし、長時間同じ姿勢を続けることで負担を感じる方は少なくありません。

そこで意識したいのが、姿勢を完璧に保つことよりも、同じ姿勢を続けすぎないことです。

作業の合間に立ち上がったり、肩をゆっくり動かしたりする習慣を取り入れてみましょう。

3．肩を揉んでも、また重くなるのはなぜ？

肩がつらいとき、肩を揉んだり、温めたりする方も多いと思います。

こうした方法で、一時的に楽に感じることもあります。

しかし、日常生活で同じ負担が繰り返されていれば、再び肩の重さが気になることがあります。

例えば、長時間のパソコン作業が続いている方の場合、肩周辺をケアするだけでなく、作業環境や休憩の取り方にも目を向けることが大切です。

また、首や肩だけでなく、背中や胸の周辺の動きが少なくなっている方もいます。

そのため、肩の不快感を考える際には、肩だけを切り離して考えるのではなく、身体全体の使い方を確認することも一つの方法です。

小竹整骨院でも、肩の状態だけでなく、首や背中、肩甲骨周辺の動きなどを確認しながら、お身体の状態に合わせた施術を考えています。

4．寒い季節に取り入れたい3つの習慣

① 肩をすくめていないか確認する

寒い場所や仕事中などに、自分の肩の位置を確認してみましょう。

肩が持ち上がっていると感じたら、一度ゆっくり息を吐き、肩の力を抜いてみてください。

② 同じ姿勢を長時間続けない

デスクワークやスマートフォンの使用中は、適度に休憩を取りましょう。

立ち上がる、歩く、肩を軽く回すなど、無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

③ 身体を冷やしすぎない

服装や室温を調整し、寒さを我慢しすぎないようにしましょう。

入浴などで身体を温めることも、リラックスする時間を作る方法の一つです。

ただし、痛みやしびれが強い場合、急に症状が出た場合などは、無理に動かしたり温めたりせず、医療機関で相談してください。

5．小竹整骨院が大切にしていること

肩こりと一口に言っても、お身体の状態や生活環境は一人ひとり異なります。

デスクワーク中心の方、家事や育児で身体を使う方、立ち仕事が多い方では、負担のかかり方も違います。

小竹整骨院では、現在のお悩みだけでなく、普段の生活や身体の使い方についてもお話を伺うことを大切にしています。

そのうえで、首や肩、背中、肩甲骨周辺などの状態を確認し、必要に応じて施術方法を組み合わせています。

当院には、巻き肩・肩こり矯正などの自費施術メニューもあります。

「肩だけでなく、姿勢も気になっている」

「首や背中の動きも確認してほしい」

「自分の身体の状態を知りたい」

このようなお悩みも、お気軽にご相談ください。

6．まとめ｜肩こりを寒さだけのせいにしないこと

11月から冬にかけては、寒さによって身体に力が入りやすくなることがあります。

しかし、肩こりには姿勢や生活習慣、身体の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

肩がつらいときには、肩だけでなく、首や背中、肩甲骨周辺の動きにも目を向けてみましょう。

千葉県松戸市の小竹整骨院では、お一人おひとりのお身体の状態に合わせた施術を行っています。

肩こりや巻き肩など、気になることがありましたら、公式LINEからお気軽にお問い合わせください。

次回は「肩こりと巻き肩の関係。普段の姿勢をチェック！」についてお伝えします！

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

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