前回は巻き肩のメカニズム。今回が巻き肩に影響を及ぼす筋肉についての解説です♪

千葉県松戸市古ヶ崎にある整骨院。

小竹整骨院です！

前回の続き、「巻き肩に関与する筋肉6選」です！

2. 【前面】硬くなって肩を前に引き込む「短縮筋肉」

巻き肩を語る上で、まず目を向けるべきは「胸や脇、お腹の側にある筋肉」です。これらは日常の悪姿勢によって常に収縮を強いられ、ガチガチに硬くなっています。この筋肉たちが、肩を強烈な力で前方へと牽引（ホールド）している「犯人グループ」です。

主な原因となる4つの筋肉を見ていきましょう。

大胸筋という大きな胸の筋肉の奥深くに隠れている、小さなインナーマッスルです。肋骨（第3〜5肋骨）から、肩甲骨の前側にある「烏口突起（うこうとっき）」という骨の突起に向かって走行しています。

巻き肩への関与: 小胸筋が硬くなって縮むと、烏口突起を斜め下（前下方）に向かって強く引っ張ります。肩甲骨の前側が下へ引っ張られるということは、連動して肩甲骨全体が前に倒れ込み、外側に開くことになります。数ある筋肉の中でも、巻き肩を引き起こす最大の主犯格と言えます。

胸の表面を覆う、誰もが知る大きな筋肉です。鎖骨、胸骨、腹部から、上腕骨（腕の骨）の外側へと付着しています。

巻き肩への関与: 大胸筋の主な働きは、腕を前に押し出したり、内側にひねったり（内旋）することです。デスクワークなどで腕を前に出した状態が続くと、大胸筋（特に鎖骨部や胸肋部）が過剰に緊張します。これにより上腕骨が内側にロックされ、肩全体が内側へすぼまるような「前肩」が形成されます。

肩のインナーマッスル（回旋筋腱板＝ローテーターカフ）の一つで、肩甲骨の裏側（肋骨と面している側）にべたりと張り付いています。

巻き肩への関与: この筋肉は、腕を内側に回旋させる（内旋）強力な作用を持っています。肩甲下筋が凝り固まると、腕を外側に開く（外旋）ことができなくなり、リラックスしている時でも常に手の甲が前を向くような、腕のねじれ状態がキープされてしまいます。

「背中の筋肉なのに、なぜ前面の短縮に関係あるの？」と思われるかもしれません。広背筋は背中から腰にかけて広がる大きな筋肉ですが、実はその停止部は「上腕骨の前側」に回り込んで付着しています。

巻き肩への関与: 広背筋が硬くなると、骨盤や背骨を支点にして、腕の骨を後ろから前へと巻き込むように内側に引っ張ります。猫背の姿勢で骨盤が後傾（後ろに寝る）していると、広背筋が常に緊張し、結果的に肩を内側に巻き込む力を強めてしまいます。

前面の筋肉が硬く縮んでいるとき、背中側では全く逆の現象が起きています。前面の牽引力に負け、「引き伸ばされたまま、サボって力が弱くなっている筋肉」が存在するのです。これらは本来、肩甲骨を正しい位置（後ろ・下）に引き留める「力尽きた味方」です。

代表的な筋肉を紹介します。

背骨（胸椎）から肩甲骨の内側の縁（内側縁）に向かってついている、インナーマッスルです。左右の肩甲骨を背骨側に引き寄せる（内転）役割を持っています。

巻き肩への関与: 前面の小胸筋や大胸筋に引っ張られ、肩甲骨が外側に開き続けると、菱形筋は常に左右に引き伸ばされた状態になります。ゴムが伸びきってパチンと戻る力を失った状態と同じです。この筋肉が弱化すると、自力で肩甲骨を後ろに引くことが困難になります。

首から背中にかけて広がる大きな表層筋「僧帽筋」のうち、最も下に位置する部分です。肩甲骨を下に引き下げたり、内側に寄せたりする働きがあります。

巻き肩への関与: デスクワークで集中していると、どうしても肩がすくみ、上に上がりがちになります。これは僧帽筋の上部ばかりが過剰に働き、下部が完全にサボっている証拠です。僧帽筋下部が弱くなると、肩甲骨を下に安定させることができず、「いかり肩＋巻き肩」という非常に凝りやすいポジションが定着します。