産後に赤ちゃんを抱っこする度に痛む腰、、、その腰痛、我慢していませんか？～頑張るママさんへ。お子様の為にも、ご自身のお体も大切に～

千葉県松戸市古ヶ崎にある

「ママにも優しい整骨院」

小竹整骨院です！

待ちに待った赤ちゃんとの生活。

小さな手を握ったり、寝顔を見つめたり、初めての笑顔に感動したり。

そんなかけがえのない毎日の中で、ママさんご自身の体はどうでしょうか？

「赤ちゃんを抱っこすると腰が痛い」

「おむつを替えるたびに腰がつらい」

「寝かしつけの後、体を起こすのが大変」

「出産してから腰の重だるさが取れない」

このようなお悩みを抱えているママさんもいらっしゃるのではないでしょうか。

赤ちゃんのお世話を優先するあまり、ご自身の体のつらさを我慢してしまうこともあると思います。

しかし、出産後の体は妊娠前と同じ状態ではありません。

今回は、産後の腰痛が起こる理由や、毎日の育児で気をつけたい動作、そしてママさんご自身の体をケアする大切さについてお話しします。

1．産後の腰痛はなぜ起こるのでしょうか？

産後の腰痛には、いくつかの原因が関係していることがあります。

そのひとつが、妊娠中から続く体の変化です。

妊娠すると、お腹の赤ちゃんの成長に伴って体重や重心が変化します。

お腹が大きくなると、無意識のうちに姿勢や歩き方が変わり、腰や背中に負担がかかりやすくなることがあります。

また、妊娠中はお腹まわりの筋肉が引き伸ばされます。

出産後も筋力や体の使い方がすぐに妊娠前の状態に戻るとは限りません。

さらに、妊娠・出産に伴うホルモンの変化も、関節や周囲の組織の状態に影響します。

つまり、赤ちゃんが生まれたからといって、ママさんの体がすぐに元通りになるわけではないのです。

そんな回復途中の体で、毎日の育児が始まります。

産後の腰痛を考えるときには、出産による変化だけでなく、育児中の負担にも目を向けることが大切です。

2．赤ちゃんのお世話には、腰に負担がかかる動作がいっぱい

赤ちゃんとの生活を思い浮かべてみてください。

朝起きてから夜眠るまで、ママさんは何度も赤ちゃんを抱き上げたり、前かがみになったりしています。

特に腰に負担がかかりやすいのが、次のような場面です。

① 赤ちゃんを抱き上げるとき

ベビーベッドや布団から赤ちゃんを抱き上げるとき、腕だけを伸ばして持ち上げていませんか？

体から離れた位置で赤ちゃんを持ち上げると、腰や背中への負担が大きくなります。

できるだけ赤ちゃんの近くまで体を寄せ、膝や股関節を曲げながら抱き上げることを意識してみましょう。

腰だけを大きく曲げる動作を減らすことがポイントです。

② おむつ交換をするとき

おむつ交換は、1日に何度も繰り返す育児動作です。

床に敷いたマットでおむつを替える場合、前かがみの姿勢が続くことがあります。

短い時間であっても、繰り返すことで腰の疲労につながることがあります。

膝をついて体勢を整えたり、無理な前かがみを避けたりするなど、ご自身の腰に負担の少ない方法を探してみてください。

高さのある場所で交換する場合は、赤ちゃんの転落防止が最優先です。赤ちゃんから目と手を離さないようにしましょう。

③ 寝かしつけをするとき

赤ちゃんを抱っこして、ゆっくり揺らしながら寝かしつける。

ようやく眠ってくれたと思ったら、布団に下ろした瞬間に泣き出してしまう。

また最初から抱っこ……。

そんな経験があるママさんも多いのではないでしょうか。

長時間の抱っこでは、腕や肩だけでなく腰の筋肉も働き続けます。

片側の腰に体重をかけて立つ癖があると、体の一部分に負担が集中する場合もあります。

抱っこの姿勢を変えたり、安全な場所で赤ちゃんを寝かせて少し休んだりすることも大切です。

3．「産後だから骨盤が歪んでいる」とは限りません

産後の腰痛というと、「骨盤の歪み」という言葉を思い浮かべる方もいらっしゃると思います。

確かに妊娠・出産に伴って、骨盤周辺の筋肉や靭帯などにはさまざまな変化が生じます。

しかし、産後の腰痛の原因をすべて骨盤の歪みだけで説明することはできません。

腰の筋肉への負担、お腹まわりの筋力、股関節の動き、普段の抱っこ姿勢など、複数の要素が関係する場合があります。

そのため、小竹整骨院では、痛む場所だけでなく、お体の状態や日常生活の動作も大切に考えています。

「どんなときに痛むのか」

「いつ頃から症状が始まったのか」

「抱っこのときだけなのか、安静にしていても痛いのか」

こうしたことを確認しながら、無理のないケアを考えていきます。

なお、強い痛みや足のしびれ・筋力低下、排尿・排便の異常などがある場合は、整形外科など医療機関での診察が必要です。

4．今日からできる、腰への負担を減らす3つの工夫

産後のママさんにとって、毎日の育児を完全に休むことは難しいものです。

だからこそ、普段の動作を少し工夫することが大切です。

① 抱っこのときは赤ちゃんを体に近づける

赤ちゃんを体から離して抱えると、腰や腕にかかる負担が大きくなりやすくなります。

安全に気をつけながら、できるだけ体の近くで支えることを意識しましょう。

抱っこ紐を使用する場合も、サイズや装着位置が体に合っているか確認してみてください。

② 同じ姿勢を続けない

授乳や寝かしつけで長時間同じ姿勢を続けると、腰や背中がつらくなることがあります。

赤ちゃんを安全な場所に寝かせられるタイミングで、立ち上がったり、軽く体勢を変えたりしてみましょう。

痛みが強くならない範囲で、少しずつ体を動かすことも大切です。

③ 頑張りすぎず、家族に頼る

育児は、ママさん一人で抱え込む必要はありません。

ご家族に抱っこや家事をお願いすることも、体への負担を減らす方法のひとつです。

「少し腰がつらいから、今日は抱っこを代わってほしい」

そんなふうに伝えることも、ご自身の体を守るための大切な行動です。

5．腰の痛みを我慢しながら育児を続けていませんか？

赤ちゃんのお世話には、休みの日がありません。

夜泣きで十分に眠れない日もあれば、自分の食事をゆっくり取れない日もあるでしょう。

それでも赤ちゃんの笑顔を見ると、もう少し頑張ろうと思える。

ママさんの毎日には、そんな優しさと頑張りが詰まっていると思います。

だからこそ、私たち小竹整骨院がお伝えしたいのは、

「ママさんご自身の体も、赤ちゃんと同じくらい大切にしてほしい」

ということです。

腰の痛みや違和感が続いている場合は、我慢せず、適切な相談先を頼ってください。

産後の定期健診で相談することも大切ですし、必要に応じて整形外科などで原因を確認することも重要です。

6．小竹整骨院では、産後ママさんの体のケアをサポートしています

千葉県松戸市の小竹整骨院では、産後のママさんのお体の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた施術を行っています。

腰だけに目を向けるのではなく、姿勢や背中、股関節などの状態、毎日の育児で負担がかかる動作についても確認します。

痛みの原因や程度によっては、医療機関での診察を優先していただくこともあります。

そして、赤ちゃんがいるママさんにとって大きな悩みとなるのが、

「整骨院に行きたくても、子どもを預けられない」

ということではないでしょうか。

小竹整骨院では、そのようなママさんにもご利用いただけるよう、**12時〜15時に、1時間1組の貸切「ママタイム」**をご用意しています。

おもちゃやベビーベッド、DVDもご用意していますので、赤ちゃんと一緒にご来院いただけます。

周囲を気にしすぎず、ママさんご自身の体と向き合う時間を作っていただけたら嬉しく思います。

7．最後に｜ママさんの笑顔も大切にしてほしいから

赤ちゃんが生まれてから、生活の中心は大きく変わります。

自分のことよりも赤ちゃんのこと。

自分の体調よりも、赤ちゃんの機嫌や健康が気になる。

そんな毎日を過ごしているママさんも多いと思います。

でも、ママさんの体がつらいときには、周囲の人や専門家を頼ってもいいのです。

産後の腰痛や、抱っこによる体の負担が気になっている方は、一人で悩まずにご相談ください。

千葉県松戸市の小竹整骨院は、頑張るママさんの毎日を応援しています。

小竹整骨院｜産後の腰痛・骨盤周辺のお悩み・ママタイムのご相談

次回は、産後ママさんに多いもうひとつのお悩み「授乳中の肩こり・首こり・巻き肩」についてお話しします。

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

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