授乳するたび肩がガチガチ！産後ママの肩こり・首こり・巻き肩の原因とは？～赤ちゃんとの時間を少しでも楽に過ごすためにできること～

千葉県松戸市古ヶ崎にある

「ママにも優しい整骨院」

小竹整骨院です！

出産後、毎日の授乳や抱っこで、肩や首のつらさを感じるようになったママさんはいらっしゃいませんか？

「授乳が終わると首が痛い」

「抱っこしていると肩がパンパンになる」

「背中が丸くなって、姿勢が悪くなった気がする」

「産後から肩こりがひどくなった」

このようなお悩みは、赤ちゃんのお世話を頑張るママさんにとって身近なものです。

授乳は、赤ちゃんに栄養を届ける大切な時間。

赤ちゃんの顔を見つめながら過ごすひとときは、何にも代えがたいものだと思います。

しかし、その一方で、ママさんの首や肩、背中には負担がかかっていることがあります。

今回は、産後の肩こり・首こりと授乳姿勢の関係、巻き肩が気になる理由、そして育児中でも取り入れやすい体のケアについてお話しします。

1．なぜ授乳中は肩や首がこりやすいのでしょうか？

授乳中は、赤ちゃんを支えるために腕や肩の筋肉を使います。

赤ちゃんが小さいうちは授乳の回数も多く、同じような姿勢を繰り返すことになります。

特に気をつけたいのが、頭を前に倒した姿勢です。

赤ちゃんの顔をのぞき込むように、首を下へ曲げたままになっていませんか？

人間の頭には重さがあるため、頭を前に傾けた姿勢では首や肩の筋肉に負担がかかります。

また、背中を丸めて座ったり、肩をすくめたまま赤ちゃんを支えたりすることも、筋肉の疲労につながります。

もちろん、授乳中に少し下を向いたからといって、必ず肩こりになるわけではありません。

大切なのは、同じ姿勢を長時間続けないことと、ママさんが楽に授乳できる環境を整えることです。

2．授乳姿勢と「巻き肩」の関係

産後のママさんの中には、

「以前より肩が前に出るようになった」

「写真を見ると、背中が丸くなっている」

「胸を張ろうとすると背中がつらい」

と感じる方もいらっしゃいます。

このような、肩が体の前方に位置した姿勢を一般的に「巻き肩」と呼ぶことがあります。

授乳や抱っこでは、赤ちゃんを体の前で支えるため、腕が前に出た姿勢になりやすくなります。

さらに、赤ちゃんを見守ろうとして背中を丸める時間が長くなることもあるでしょう。

こうした姿勢が続くと、胸や肩の前側が張ったように感じたり、肩甲骨周囲の筋肉が疲れたりする場合があります。

ただし、巻き肩そのものが肩こりの直接的な原因とは限りません。

姿勢の特徴だけでなく、筋肉への負担、睡眠、活動量、痛みの状態なども合わせて考える必要があります。

小竹整骨院では、見た目の姿勢だけで判断せず、動かしやすさや痛みが出る動作なども確認しています。

3．抱っこでも肩や首に負担がかかっています

授乳だけでなく、抱っこも肩こりや首こりに関係することがあります。

例えば、赤ちゃんをいつも同じ腕で抱っこしていませんか？

利き腕の方が抱きやすい、反対の腕では落ち着かないなど、抱っこの仕方にはそれぞれ癖があります。

片側ばかりで抱っこを続けると、同じ側の腕や肩、背中に負担が集中することがあります。

また、赤ちゃんが成長して体重が増えると、抱っこに必要な筋力も変わってきます。

生後間もない頃には気にならなかった負担が、数か月後からつらく感じられることもあるでしょう。

抱っこの方法を変えられるときは、左右の腕を使い分けたり、体に合った抱っこ紐を使用したりすることもひとつの方法です。

ただし、抱っこの姿勢を変えるときは、赤ちゃんの頭や首をしっかり支え、安全を最優先にしてください。

4．育児中の睡眠不足も関係するのでしょうか？

産後の生活では、まとまった睡眠時間を確保することが難しい場合があります。

夜間の授乳や寝かしつけで何度も起きる生活が続くと、疲労がたまりやすくなります。

睡眠不足は痛みの感じ方にも影響することがあり、肩や首の不快感を強く感じる一因になる場合があります。

育児中の肩こりを考える際は、筋肉や姿勢だけでなく、休息が十分に取れているかという点も大切です。

とはいえ、赤ちゃんが小さい時期に「毎日しっかり眠りましょう」と言われても、簡単ではありませんよね。

だからこそ、ご家族と育児を分担したり、赤ちゃんが安全に眠っている時間にママさんも休んだりすることを大切にしてほしいと思います。

家事をひとつ減らすことも、立派な体のケアです。

5．授乳中の肩こり・首こりを減らすための5つの工夫

ここからは、毎日の生活で取り入れやすい工夫をご紹介します。

① 授乳クッションを活用する

赤ちゃんを腕の力だけで支え続けると、肩や首が疲れやすくなります。

授乳クッションやタオルなどを使い、赤ちゃんを適切な高さで支えられるようにしましょう。

ママさんが赤ちゃんに合わせて深く前かがみになるのではなく、赤ちゃんをママさんの体に近づけるイメージです。

② 背中と腰を支える

椅子やソファに座る際は、背もたれを利用して体を支えましょう。

必要に応じて腰の後ろにクッションを入れると、楽に座れる場合があります。

足が床につかない場合には、安定した足台を使う方法もあります。

③ 肩の力を抜く

赤ちゃんを落とさないように気をつけていると、無意識に肩をすくめてしまうことがあります。

授乳中、肩に力が入りすぎていないか確認してみてください。

赤ちゃんを安全に支えられる姿勢を保ちながら、ゆっくり息を吐いて肩の力を抜いてみましょう。

④ 授乳の合間に軽く体を動かす

授乳が終わったら、ゆっくり肩を回したり、首を無理のない範囲で動かしたりしてみましょう。

肩甲骨を軽く寄せるような動きも、姿勢を変えるきっかけになります。

勢いをつけて首を回したり、痛みを我慢して強く伸ばしたりする必要はありません。

気持ちよく動かせる範囲で十分です。

⑤ 自分に合った授乳姿勢を見つける

授乳姿勢は、必ずしもひとつの形が正解というわけではありません。

座って授乳する方法のほか、横向きで授乳する方法などもあります。

出産後の傷の状態や赤ちゃんの飲みやすさによって、適した姿勢は異なります。

授乳が難しい場合や姿勢がつらい場合は、助産師などにも相談してみてください。

6．肩こりだと思っていたら、別の原因があることも

産後の首や肩の痛みは、必ずしも筋肉の疲労だけで起こるわけではありません。

首の神経に関係する症状や、その他の病気が隠れている場合もあります。

特に、腕や手のしびれ、力の入りにくさ、強い頭痛などを伴う場合は、医療機関で相談することが大切です。

出産後に急激な頭痛、視界の異常、胸の痛み、息苦しさなどが現れた場合は、速やかに医療機関で診察を受けてください。

「ただの肩こりだから」と決めつけないことも、ご自身の体を守るうえで重要です。

7．小竹整骨院が大切にしていること

産後の肩こりや首こりに悩むママさんに、私たちがお伝えしたいことがあります。

それは、**「体のつらさを我慢することが、育児を頑張ることではない」**ということです。

赤ちゃんを大切にする気持ちはもちろん大切です。

でも、その赤ちゃんのお世話をするママさん自身の体も、同じように大切にしてほしいと考えています。

小竹整骨院では、肩や首の状態だけでなく、背中や姿勢、肩甲骨周囲の動き、普段の育児動作なども確認しながら施術を行っています。

「授乳の後に痛くなる」

「抱っこが続くと右肩だけつらい」

「首を動かすと背中まで張る」

このようなお悩みも、ぜひお聞かせください。

そして、赤ちゃんがいて通院が難しいというママさんのために、12時〜15時には、1時間1組の貸切ママタイムをご用意しています。

赤ちゃんと一緒にご来院いただけるよう、おもちゃやベビーベッド、DVDもご用意しています。

ママさんがご自身の体と向き合う時間を、少しでも作っていただけたら嬉しく思います。

8．最後に｜ママさんの体も、大切にしてください

毎日の授乳、抱っこ、寝かしつけ。

赤ちゃんと過ごす時間は、嬉しいことも大変なこともたくさんあります。

赤ちゃんが泣いているときには、自分の肩が痛いことも忘れて抱き上げてしまう。

そんな優しいママさんだからこそ、ご自身の体の声にも耳を傾けてほしいと思います。

「少し肩がつらいな」

「最近、首が動かしにくいな」

そんな小さな変化も、無理を続けずに相談するきっかけにしてください。

千葉県松戸市の小竹整骨院では、産後のママさんのお体のお悩みに寄り添い、毎日を少しでも快適に過ごせるようサポートしています。

産後の肩こり、首こり、巻き肩などでお悩みの方は、お気軽にご相談ください。

小竹整骨院｜産後の肩こり・首こり・巻き肩・ママタイム

次回は、赤ちゃん連れでも通院しやすい小竹整骨院の「貸切ママタイム」について詳しくご紹介します。

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ママにも優しい整骨院

《小竹整骨院》

千葉県松戸市古ヶ崎88 水神ビル107

TEL047-718-5776

HP  https://kotakeseikotsuin.net/

＊毎週水曜日全日休院

＊土日・祝日も休まず受け付けいたします！

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