【重要】寝違えた時にやってはいけない「3つのNG行動」＆ 寝違えを最短で治すためのステップ

前回は寝違えが起こるメカニズムについてお話をしましたが、今回はHG行動についてです。

良かれと思ってやったことが、実は悪化の原因に！？以下の3つは絶対に避けてください。

1. 無理にストレッチをする

「固まっているから伸ばさなきゃ」というのは大きな間違い。炎症が起きている時に無理に引き伸ばすと、傷口を広げるようなものです。「痛い方向」には絶対に動かさないでください。

2. グイグイ揉みほぐす

患部はデリケートになっています。強いマッサージは筋肉の繊維をさらに傷つけ、翌日に「揉み返し」どころではない激痛を招く恐れがあります。

3. 長時間お風呂で温める

「血行を良くすれば治る」と思われがちですが、発症直後の急性期（痛みが強い時）に温めすぎると、炎症が加速して痛みが強くなることがあります。

 寝違えを最短で治すためのステップ

① まずは「安静」と「アイシング」

動かすと痛いなら、動かさないのが一番の薬。もし熱感（熱をもっている感じ）があるなら、保冷剤をタオルで巻いて、10分〜15分ほど冷やすと炎症が抑えられます。

② 湿布や消炎鎮痛剤を頼る

我慢しすぎも良くありません。ロキソニンなどの成分が入った湿布や塗り薬、あるいは市販の痛み止めを飲むことで、脳が感じる痛みのスパイラルを断ち切ることができます。

③ 「ゴッドハンドの裏技」脇の下ストレッチ

実は、首の痛みは「脇の下の神経（腋窩神経）」が圧迫されていることが原因であるケースが多いと言われています。首を直接触らず、以下の動きを試してみてください。

1. 痛む側の腕を、ゆっくり後ろに引き上げる（20秒キープ）
2. 痛む側の手のひらを腰に当て、肘を後ろに引く（20秒キープ）
3. 痛む側の腕を120度の角度で上げ、肘を軽く曲げて後ろに引く（20秒キープ）

※無理のない範囲で、ゆっくり行ってください。

次回は寝違い編最終回。予防策についてです！

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